Witam wszystkich! Wczoraj rano o 5:30 przebudziłem się i miałem odruchy wymiotne.. (wkońcu puściłem pawia..), sraczkę od wczoraj mam co 20 min, miałem 39 stopni, bolał mnie brzuch.. przez 13 godzin leżałem w łóżku bo nie mogłem zasnąc i się pociłem. Dzisiaj jest już lepiej chociaż nadal czuje bule brzucha i głowy, gorączki chyba nie mam.. Na [...]
[...] posilek w pracy orzechy wloskie 30gram 4) 2 godz przed silownia ryz brazowy 100 gram i 150 fileta/ryby lyzka oliwy i warzywa 5) po siloni bezposrednio profi mass 6) 30 min po silowni ryz bilay 100gram i 150 fileta i warzywa bez oliwy 7) ser bialy twarogowy 200gram(kostka)chudy i lyzka oliwy lub orzecdhy godzine przed snem co o tym [...]
chodze na silownie wieczorami.odrazu po silowni biore bcaa g powder i 30 min pozniej mono( to jest kolo 21.30. przed snem kolo 23 bialko. nie wiem w jakich porach jesc gain fasta bo po silowni to troche za pozno na gain fasta .. diete mam oczywiscie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel [...]
[...] sie dobrze? DT: 1. rano na czczo KREATYNA 5g + CARBO + ADAM 2 tabs do sniadania 2. przed treningiem NAPALM 3. po treningu KREATYNA 5g + CARBO + CLOUT 2porcje + BIALKO 30min od KRETKI i CLOUTA 4. przed snem 30 min 3 tabs ZMA Na DNT nie mam za bardzo koncepcji, i prosilbym o rady :) Do tego nie mam za bardzo pomyslu jak dobrac AAKG, oraz BCAA, [...]
[...] popracować. Tu jednak nie jestem pewien co do liczby serii i ilości powtórzeń. Wieczorem zaś wykonuję a6w według odpowiedniego planu w internecie i także biegam sobie z 45 min. co drugi dzień. Dodatkowo ograniczam spożycie tłuszczów, skupiam się głównie na białku. Co zmienić i czy w ogóle da się coś zmienić? Czy cały ten plan jest jednym słowem [...]
[...] zakwasy były przez chyba 5 dni, skutki niczego nie robienia przez 5lat :D, po tygodniu czyli dziś znów gramy, zrobiłem kilka przysiadów, jakiś truchcik i przy drabince ok 5 min rozgrzewki, chciałem kopnąć piłkę i niestety zaczęło mnie boleć udo, tak jakby te bóle się odnowiły po tamtym tygodniu, przy każdym kopnięciu piłki czułem ból, nawet nie [...]
[...] ziemniaki jakieś mięsko itp zaraz po tym piję znowu 100 gramów treca pozniej to jest godzina koło 19-20 . Następnie wypijam miszanke 5 gramów kreatyny z 5 gramów bcaa po 30 min ćwiczę godzinę (od poniedziałku do czwartku potem ) i po ćwiczeniu piję dalej kretke z bcaa i idę spać i tak codziennie od 5 miesięcy. Widzę dosc ładne efekty takiego [...]
Akademia Sarmatia Gdańsk ma przyjemność zaprosić na jednodniowe seminarium Bjj z profesorem Royem Harrisem. Roy Harris jest jednym z najlepszych nauczycieli Bjj na świecie, posiadaczem czwartego stopnia czarnego pasa. Posiada także bogate doswiadczenie i stopnie w wielu innych sztukach walki (patrz: ). Jest min szkoleniowcem Navy Seals, oraz [...]
[...] bez skóry 100g - Warzywa - Orzechy włoskie 25g IV Posiłek 14:45 ( przed treningowy ) - Ryż brązowy 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Warzywa V Posiłek 5-10 min po treningu - WPC UNS Econo 30g - Banan 150g VI Posiłek 17:45 ( po treningowy ) - Ryż brązowy 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Warzywa VII Posiłek 21:00 - [...]
cześć, mam pytanko do wszytskich.Mam 172 cm wzrostu i waże 68 kg hmmm bardzo duzo chcialabym zeszczuplec.Mysle o diecie nisko weglowodanowej ale nie tłuszczowej... Mam zamiar robic codziennie rano aeroby tak do 60 min... Ocencie co powinnam zrobic i czy to jest ok...
[...] tygodniu na silowni po ok 1 godzinie. A pytanie moje jest takie: ile kalorii powninienem przyjmowac, w jakich proporcajch ww, bialko i tlusz. Z moich obliczen wychodzi mi ze min 2500-2600 kcal, i minimalnie 210g bialka 350g ww, oraz 60g tluszczy. Ale czy nie zaduzo w tym bialka w stosunku do ww - gdzies spotkalem sie z opinia ze bialka powinno [...]
[...] za wszelkie porady będę bardzo wdzięczny. Nigdy nie układałem diety i jestem w tym zielony :( 7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy przeważnie są ziemniaki, mięso, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić się wychodzić na plażę? Można coś do tego dodać/odjąć? Codziennie robię po 2 serie. przysiady x15 brzuski x 50 -2min- 10 pompek 30 spięć -2 min- pompki w podporze x10 -3min- ... Pozdrawiam, liczę na szybkie odpowiedzi :)
[...] Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa koło 80 Obwód klaty: 102 Obwód uda: nie mierzony Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2 razy w tyg po 45 min/kajakarstwo 3 razy w tyg / raz w tyg aeroby(brzuch) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] Wzrost - 187 cm BF% - ok. 20% (z kalkulatora) Waga - 100 kg Od 3 dni stosuje IF z dietą w układzie 20h nie jem / 4h jem. Trenuje na siłowni 4-5 razy w tyg, ok. 30-40 min aerobow 3 x tydzien Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500. I teraz moje pytanie, [...]
[...] treningów robię walkę z cieniem, cwiczenia z piłeczką tenisową, brakuje mi tylko cwiczeń uników. Znalazłam na youtube takie o to cwiczenie, do powtórzenia w domu (od 18.10 min), chodzi mi o pojedynczą linkę. Myślicie, że dużo pomoże? Uniki tułowiem mam słabiej wypracowane niż rękoma (czyli zbicia, zasłonięcia), więc przydałby się ich dodatkowy [...]
[...] trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do ekspertów na sfd :) [...]
[...] Jak to poustawiac i czy tak byloby dobrze: styczen: wytrzymalosciowo-regeneracyjny, luty-marzec masa (z 4 tyg. cyklem kreatyny), kwiecien sila (drugi 4 tyg. cykl kreatyny). Drugie pytanie: Od stycznia ruszam na silownie 3 razy w tyg. i czy to nie za duzo? poniedz, sroda, piatek - silownia wtorek, czwartek - basen (ok. 45 min), aeroby i brzuch.
[...] przytyłem jakeis 3- 4 kilo....aha i to mój rozkałd posiłkowy dnia: snaidanie : pól szkalkni płatków owsianych + mleko+ rodzynki ....po bieganiu od arzu 40 g gluzkozy i po 15 min 4 jajka+z pomidorem sniadanie 2 100 g ryzu z piersia100g pół godziny przezd treningiem 5 sucharków:P (jakies 35 g ww) po treningu glukoza 40g+ białko 20g obiad :P [...]
kto zaczyna odchudzanie??????
